放鬆氣功鍜練法

★ 放鬆氣功鍜練法; 又稱為自然的默唸呼吸 (一)放鬆:行立坐臥都可以練習、初學者以仰臥或靠坐式較易放鬆、熟習後可在練各式坐功、站功、行功中放鬆。以自然呼吸開始、逐漸進入到腹式深呼吸、其過程必定要自然而然、循序漸進。熟練後可以配合升降開合等其它各種方式呼吸。一般在吸氣時默唸(靜)字、呼氣時默唸(鬆)字、因此稱為自然的默唸呼吸。 (二)[意守]適合初練氣功者注意力集中。    第一式:由頭兩側至頸兩側至兩肩至兩上臂至兩肘至前臂至兩腕至兩手掌至十指、兩手中指尖互壓意守一至二分鐘。    第二式:由面部至頸部至胸至腹至兩大腿前面至兩膝至兩小腿前面至足背至十趾、意守于大腳指頭一至二分鐘。    第三式:後頭部至後頸部至背至腰至兩大腿後面至兩膝窩至兩小腿後面至兩踝至兩腳底至腳底心意守一至二分鐘。    第四式:把意念移到肚臍下三寸意守三至五分鐘、(就此入眠也可以)、或兩手互相搓熱再輕擦臉部如洗面狀。